オーラリングの睡眠測定を徹底検証！【睡眠改善できる？】
寝不足マン「オーラリングの睡眠機能って実際どうなの？」
こんな悩みを解決できる記事を用意しました！
当記事を読めば、「オーラリングの睡眠機能の全て」と「睡眠改善の具体策」がわかりますよ！
なぜなら、実際にボクもオーラリングで睡眠を改善できたからです。
記事前半では「オーラリングの睡眠計測を徹底検証」について、後半では「睡眠スコアに影響する因子」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！
目次
オーラリングの睡眠計測を徹底検証
オーラリングの睡眠データは、以下の7つの項目で説明できます。
ボクは2年以上使っているので、データを示しながら解説していきますね！
- 睡眠スコア
- 睡眠時間
- 睡眠効率
- 安静時心拍数
- 睡眠の深さ
- 入眠潜時
- タイミング
睡眠スコア
睡眠スコアとは、睡眠の質を総合的に点数化したものです。
夜しっかり寝た上に昼寝もして、ようやく90点に届くので、スコアリングは厳しめだと思います。
個人的には、最初の数ヶ月は60点台が平均でしたが、今では70点台まで改善できました。
睡眠時間
ベッドに入ってた時間（睡眠時間）と、実際に寝てた時間（合計睡眠時間）が分かります。
「ぐっすり寝れない」タイプの人は、合計睡眠時間が短い可能性がありますね。
ベッドに入っていても、脳が覚醒していたら休まりません。
睡眠効率
「寝ている時間」と「覚醒時間」を比較して、どれだけ効率よく眠れたか示す指標です。
成人の場合、85％以上が良い睡眠だとされています。
ただし、年齢とともに低下するので、85％以下でも心配する必要はありません。
安静時心拍数
安静時心拍数は、安静時の1分間の心拍数です。（正常値は60〜80くらい）
心身の回復状況を示す指標となります。
つまり、平常時よりも疲れている時やストレスがある時は、安静時心拍数が高くなるという事です。
無意識的なストレスを発見し、ケアするきっかけになりますね！
睡眠の深さ
睡眠の深さは4段階に分けられています。
グラフで簡単に把握できるので、「熟睡てきてるか？」「どの時間帯に目が覚めやすいか？」など分析できます。
- 深い睡眠（ノンレム睡眠）
- 浅眠
- レム睡眠
- 覚醒
参照：眠りのメカニズム
レム睡眠
レム睡眠は、体を休めるための睡眠です。
浅い睡眠なので脳は動いており、レム睡眠時に夢を見ます。
アルコールやカフェインの影響を受けやすいので注意。
熟睡（ノンレム睡眠）
ノンレム睡眠は、脳を休めるための睡眠です。
脳は摂取カロリーの2割を消費するほど活発に動いてるので、熟睡することで回復します。
また、睡眠直後のノンレム睡眠で成長ホルモンが分泌されます。
体の成長だけでなく、筋肉の修復・タンパク質合成など多くの役割があり、大人にとっても重要なホルモンです。
入眠潜時
入眠潜時は、ベットに入ってから寝るまでの時間です。
5〜20分以内が理想とされています。
5分以内にすぐ寝てしまう場合は、疲れすぎている可能性があるので注意です。
寝る時間が近づくにつれて部屋の照明を暗くしていくと、眠りにつきやすいです。Hueのように、明るさや色を調整できるライトがおすすめ。
タイミング
タイミングは、普段の生活リズムに合わせて、最適な睡眠タイミングを提示する機能です。
夜型の人でも、自分のデータに合わせて調節してくれます。
成長ホルモンが分泌される時間がゴールデンタイムなので、寝るタイミングによって違います。
睡眠スコアに影響する因子
本章では、実際にどんな行動がスコアに影響するのか見てきますね。
睡眠が浅くなる原因として、「カフェイン・アルコール・夜食・ブルーライト・運動不足・精神ストレス・冷え性」などが挙げられます。
心当たりがある人は、3週間を目安に習慣を変えて、データを比較してみましょう！
データが改善していれば継続し、変わらなければアプローチを変えると良いです。
オーラリングのメリット
ここまで見てきた通り、オーラリングのメリットは「高い精度で睡眠計測ができる事」です。
スマートウォッチの睡眠計測と比べれば一目瞭然。
他にもオーラリングだからこそのオススメポイントがあるので、見ていきましょう！
短い充電時間とバッテリー
1時間前後でフル充電でき、バッテリーは1週間保ちます。
スマートウォッチの場合は、1日1回は充電しないと保ちませんよね。睡眠中もつけていたら、朝にはバッテリー切れです。
充電が少なくなったら通知してくれる機能もあるので、充電し忘れることもないです。
装着の負担がない
オーラリングはチタン製で非常に軽いです（7g以下）。
さらに、完全防水なので入浴時やプールでも外さなくて済みます。
24時間装着していても、負担に感じることはありません。
スマートウォッチを睡眠中につける場合は、かなり邪魔ですよね。
オーラリングの機能は睡眠だけじゃない
当記事では、睡眠機能だけ紹介しましたが、他にも有益な機能がたくさんあります。
例えば、瞑想のトラッキングや消費カロリーの計算、生理予測なども可能。
オーラリングとは【最強の健康管理ガジェットを解説】
ただの指輪に何ができるのかと思っていますか？当記事では、オーラリングの基本的な性能・機能をまとめました。測定できる数値や防水機能等についても解説してます。自分の生活で使うことを想像しながら読んでみてください。
オーラリングのデメリット
オーラリングのデメリットは「気軽に買える価格ではない事」と「データが乱れる事がある事」の二つです。
価格については「本体代＋送料＋関税」で3万円くらいなので、安くはないですね。（Amazonでは4万円）
データの乱れに関しては、睡眠データが一部飛ぶ事があります。
おそらく、睡眠中にオーラリングがズレたりするとデータに影響が出るので、しっかり指にフィットするサイズを選びましょう！
まとめ：オーラリングで睡眠改善するために
内容は以上ですが、いかがでしたか？オーラリングで睡眠を改善できるイメージが湧いたかと思います。
データ分析と検証を続ければ、必ず良い結果を出せるはずです。
年齢性別問わず、挑戦してみてください！
不眠症やうつ病は「病気」なので、オーラリングで治すことはできません。ちゃんと病院で治療してください。（データを医師と共有するのは良い事だと思います）