GABAは睡眠導入に効果があるのか？
ツイッターやインスタで「睡眠前に100均のGABAを二錠飲むだけでぐっすり眠れる」と話題になりました。
いわゆるバズった状態になりましたが、それだけ睡眠の悩みを抱えている人が多いことが伺えます。
日本人（特に女性）は世界的に見ても睡眠時間が少ないという統計結果が出ているのもうなずけますね。
日本人の4割は6時間程度しか寝ていないことも分かっています。
ツイートを見て試してみた、という人がたくさんいるようですがその効果は人それぞれのようです。
”いつもよりもぐっすり眠れた”という人もいれば、”効果を実感しない”という人もいます。
まぁ睡眠薬ではないので当たり前ですが、どんな人に効果があってどんな人には効果がないのかを考察することはできます。
目次
GABAが睡眠に効果がある理由
GABAとはγ‐アミノ酪酸の略です。
ではγ‐アミノ酪酸とはどんな効果があるのでしょう。
”アミノ”から想像できるかもしれませんが、アミノ酸の一種であり神経抑制物質 です。
つまり、神経の興奮を抑え、睡眠導入やストレス軽減効果があると考えられています。
100均やドラッグストアの錠剤タイプのものから、皆さんご存知の”メンタルバランスチョコレート GABA”といった食品まであります。
糖質・脂質を抑えたい方は錠剤タイプ、美味しく食べたい方は食品から摂るのが良いでしょう。
GABAの効果
100均GABAなどは、栄養機能食品または機能性表示食品に分類されます。
これらは薬ではないので、睡眠改善効果があるとは言い切れません。
しかし、実際に効果を実感している人が多数存在するのも事実です。効果を実感する人、しない人の違いはどこにあるのでしょうか？
GABAの効果を実感しない原因
考え得ることは、生活習慣と基礎疾患の有無です。
GABAはアミノ酸なので普段から食事で摂取しています。
そのため、食生活の乱れによりGABAの摂取量が不足していれば、それを補うだけで効果が得られる可能性は十分にあります。
また、軽度のストレスや夜更かしによる生活習慣の乱れ程度であれば、GABAを摂取することで神経を整えられると考えられます。
しかし、うつ病や睡眠障害といった基礎疾患を持っている場合は、その基礎疾患を治療しない限り改善しません。
基礎疾患だけでなく、重度のストレスを抱えている場合も同様です。
まずはストレスを取り除く、回避することが最重要となります。
また、日常的にコーヒーや紅茶などでを多く摂取している方はGABAの効果が薄くなる可能性があります。（カフェインには覚醒・興奮効果があるため）
GABAを多く含む食品
健康食品に頼らずに、日常の食事で補給することがベストだと思うので、GABAを多く含む食品リストを作成しました。
食品約200㎎あたりのGABA含有量になります。
睡眠改善効果などを得るためには一日100~500㎎を目安にすると良いそうです。
ぜひ参考にしていただければ幸いです☺
GABA含有量リスト
| アーモンド | 3g |
| 小麦 | 6g |
| 牛レバー | 5g |
| くるみ | 4g |
| 玄米 | 940㎎ |
| ジャガイモ | 830㎎ |
| ブロッコリー | 740㎎ |
| ほうれん草 | 680㎎ |
| バナナ | 220㎎ |
| オレンジ | 210㎎ |
GABAの効果を過信しない
GABAに限らず、不足している栄養素を健康食品を利用して積極的に摂取することは良いことだと思います。
私の場合、チョコが好きなのでメンタルバランスチョコレートは自分に最適だと思い、テスト期間によく食べています。
数百円で健康状態を改善できるのであれば、利用しない手はないですよね。
ただし、今回であれば”睡眠”を例にとっていますが、「規則正しい生活を心がける」「寝る前はスマホを見ない」などの根本的な部分を改善しなければ意味がありません。
GABAを摂取しても、またすぐに神経のバランスが崩れるでしょう。
できることから少しずつ。。。！
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